មូលដ្ឋាននៃសុខភាពផ្លូវភេទ និងគន្លឹះក្នុងការរក្សាមុខងារលិង្គរបស់បុរសគ្រប់រូប គឺជារបបអាហារដ៏សម្បូរបែប និងមានតុល្យភាព។
អាហារចម្រុះ ត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ថាមពលគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងសម័យកាលរបស់យើង នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមិនល្អ ចង្វាក់ជីវិតដ៏មមាញឹក ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយតែងតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបុរស។
តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វីដើម្បីពង្រឹងមុខងារលិង្គ តើអ្នកត្រូវអនុវត្តច្បាប់អ្វីខ្លះ? បុរសជាច្រើនសួរសំណួរទាំងនេះ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។
ទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ
- ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការងាប់លិង្គ និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជដទៃទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារកំប៉ុង សាច់ក្រកជក់បារី ភេសជ្ជៈកាបូណាត ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរដែលទិញពីហាង mayonnaise និង ketchup ដែលផលិតរួចជាស្រេច ពោលគឺផលិតផលណាដែលមានអាយុកាលធ្នើវែង និងមានមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុរក្សាទុកមិនមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបុរស។
- របបអាហារសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនូវអាហាររហ័ស។ ពួកវាមិនមានបរិមាណ microelements និងវីតាមីនដែលត្រូវការទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារលិង្គរបស់បុរស។
- ដើម្បីរក្សា ឬបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ បុរសគួរតែដកជាតិស្ករដែលផលិតដោយឧស្សាហកម្មចេញពីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសវាដោយស្ករធម្មជាតិដូចជា ផ្លែឈើស្ងួត ទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើផ្អែម។ ការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពងាប់លិង្គប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាដើម។
- ច្បាប់របបអាហារមួយទៀតសម្រាប់សុខភាពបុរសទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់អំបិល។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសូដ្យូមដែលមាននៅក្នុងវាមិនមានប្រយោជន៍អ្វីទាំងអស់សម្រាប់ថាមពល និងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសអំបិលជាមួយនឹងគ្រឿងទេសធម្មជាតិ (ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ឱសថ) ឬទឹកស៊ីអ៊ីវតិចតួច។
- ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យបានយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន បុរសត្រូវបានណែនាំឱ្យតមទាំងស្រុង ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងឱ្យនៅអប្បបរមា។ ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាំងអស់លាងសម្អាតមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍ចេញពីរាងកាយ ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយ និងគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់បុរសគឺមិនត្រូវគ្នានោះទេ។
អាហារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបុរស
ញ៉ាំអ្វីល្អសម្រាប់អសមត្ថភាពផ្លូវភេទ? ច្បាប់ទីមួយគឺថាអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ និងផ្គត់ផ្គង់កម្រិតដែលត្រូវការនៃធាតុមានប្រយោជន៍ វីតាមីន និងការជំរុញថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានមាតិកាអប្បបរមានៃកាឡូរី និងខ្លាញ់សត្វ។
អាហារសម្រាប់ថាមពល និងសុខភាពទូទៅគួរតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់តិច។ វីតាមីន A, E, C ក៏ដូចជាវីតាមីន B មានឥទ្ធិពលពិសេសលើការបង្កើនថាមពលបុរស។
នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ បុរសគ្រប់រូបគួរតែរួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិ បន្លែដែលបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទ បៃតង (spinach, សាឡាត់, parsley ។ ចំណែកសាច់វិញក៏គួរដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដែរ ប៉ុន្តែមានតែប្រភេទសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចប៉ុណ្ណោះ។
សម្រាប់បុរសដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ការទទួលទានសាច់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វដោយប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
បន្លែដែលមានសុខភាពល្អ
បន្លែដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំរុញមុខងារលិង្គគឺខ្ទឹម និងខ្ទឹមបារាំងគ្រប់ប្រភេទ។ ការ៉ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបន្លែដែលមានប្រយោជន៍ដូចគ្នា។ វាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងបេតាការ៉ូទីន ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A នៅក្នុងខ្លួន។ បើនិយាយពីមាតិកា carotene ការ៉ុតគឺស្ទើរតែល្អដូចម្ទេសក្រហម ហើយមានច្រើនជាងបន្លែដទៃទៀត។
លើសពីនេះទៀតវាមានវីតាមីន B1, B2 និង B6 ក៏ដូចជាអង់ស៊ីមនិងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនធំ (កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម សូដ្យូម ជាតិដែក អ៊ីយ៉ូត និងផ្សេងៗទៀត)។ សមាសធាតុទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល និងជួយបង្កើនថាមពល។
ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ
ដើម្បីការពារអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ បុរសត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានផ្លែឈើ 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះផ្លែប៉ោមធម្មតាទេ។ ផ្លែក្រូច ផ្លែបឺរ និងជាពិសេសផ្លែ persimmon នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាព។
ក្រោយមកទៀតមានជាតិសរសៃអាហារ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមីក្រូធាតុជាច្រើន; វាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន A, P, C, ប៉ូតាស្យូម, ទង់ដែង, អ៊ីយ៉ូត, ម៉ង់ហ្គាណែស និងជាតិដែក។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើកម្លាំងបុរស និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
ផូស្វ័រ និងស័ង្កសី
ធាតុសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់សុខភាពបុរសគឺផូស្វ័រ។ ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គអាងត្រគាក អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលស្រូវសាលីពន្លក គ្រាប់ល្ង ល្ពៅ zucchini និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ប៉េងប៉ោះ, beets, radishes និងស្ពៃក្តោបក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើថាមពលបុរសផងដែរ។
ដើម្បីព្យាបាល និងការពារការងាប់លិង្គ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរសគួរតែមានអាហារដែលមានជាតិស័ង្កសីខ្ពស់ ដូច្នេះកុំភ្លេចញ៉ាំផ្លែប៉ោម ទឹកឃ្មុំ អង្ករសំរូប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំអំពីអាហារសមុទ្រ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណស័ង្កសីច្រើន ហើយពួកគេក៏ជាថ្នាំសម្រើបធម្មជាតិដែលជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទផងដែរ។ ប្រជាជាតិជាច្រើនចាត់ទុកពងត្រី និងអយស្ទ័រជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ថាមពល។ ក្នុងចំណោមពូជត្រីទាំងអស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ត្រីម៉ាកែល ឬត្រីសាម៉ុងដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ។
នៅពេលរៀបចំអាហារ អ្នកត្រូវតែចងចាំថា អាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺ ចំហុយ ស្ងោរ ឬស្ងោរ។ នៅពេលចៀនសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ភាគច្រើនត្រូវបានបំផ្លាញក្នុងសមាមាត្រទៅនឹងរយៈពេលនៃការព្យាបាលកំដៅ។
ភាពតានតឹងថេរ បរិយាកាសមិនល្អ កាលវិភាគមិនទៀងទាត់នៅកន្លែងធ្វើការ - ទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់បុរសសម័យទំនើប និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ យោងតាមស្ថិតិស្ទើរតែមួយភាគបីនៃបុរសហើយនេះគឺជាចំនួនដ៏ច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែស្ត្រីចង់ឱ្យសុភាពបុរសរបស់ពួកគេតែងតែពោរពេញដោយកម្លាំងដើម្បីបន្ថែមអារម្មណ៍ភ្លឺដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនអាចត្រូវបានទាមទារពីអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលនោះទេ។ ដូច្នេះ តើអាហារណាដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស?
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់ជួយបុរសរបស់ពួកគេគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់គាត់ និងបន្ថែមផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងរកអាហារដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ការនេះ។ ដូច្នេះតើអាហារប្រភេទណាដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងបុរស និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ ហើយតើផលិតផលថ្នាំសម្រើបធម្មជាតិបែបណាដែលជួយបង្កើនថាមពល?
មនុស្សជាច្រើនដឹងថា ស៊ុតក្រួច និងមាន់ ក្នុងចំណោមផលិតផលសាមញ្ញបំផុត មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលជានិច្ចនៅក្នុងរបបអាហារ។ មុខម្ហូបដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺស៊ុតចំបើង វាងាយស្រួលរៀបចំ ដូច្នេះសូមព្យាយាមចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយវា។ សូមចំណាំថា ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងទៅស៊ុតចំបើង នោះថាមពលនឹងកើនឡើងកាន់តែច្រើន ព្រោះខ្ទឹមបារាំងជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងធម្មជាតិ និងជាថ្នាំសម្រើប។ ឧបករណ៍បង្កើនថាមពលមួយទៀតគឺសាច់។ បុរសគ្រប់រូបត្រូវតែបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់គាត់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្រ្តក្នុងការទទួលទានចានសាច់ត្រូវតែត្រូវបានគ្រោងទុក។
អាហារសមុទ្រ និងត្រីក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសកម្មភាពផ្លូវភេទរបស់ការរួមភេទខ្លាំងជាងមុនដែរ។ ឧទាហរណ៍ ទំពាំងបាយជូរត្រី អាហារសមុទ្រឆ្អិន គឺជាមុខម្ហូបដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើនថាមពល។ ទឹកជ្រលក់ត្រូវបានគេផលិតបានយ៉ាងល្អបំផុតពីខ្ទឹមបារាំង រដូវជាមួយ parsley ទឹកក្រូចឆ្មា និងប៉េងប៉ោះ។ អយស្ទ័រ និងពងត្រីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំសម្រើបដ៏ល្អ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាវាជាការល្អក្នុងការបំពេញត្រីឬសាច់ជាមួយបន្លែ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាអាហារណាដែលបង្កើនថាមពល។
រូបមន្តប្រជាប្រិយមកពីជុំវិញពិភពលោក
វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយក្នុងការប្រើប្រាស់រូបមន្តប្រជាប្រិយដែលប្រមូលបានមកពីទូទាំងពិភពលោកនោះទេ។ រូបមន្តរួមមានថ្នាំសម្រើប - ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស។ នៅប្រទេសអ៊ីតាលី ប្រេងអូលីវ និងខ្ទឹមសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់បង្កើនថាមពលបុរស ព្រោះវាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងចានជាច្រើនពីម្ហូបនៃឧបទ្វីប។ លើសពីនេះ ជនជាតិអ៊ីតាលីរំលេចប៉េងប៉ោះដុតនំជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនថាមពល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបុរសមកពីប្រទេសអ៊ីតាលីមាននិស្ស័យខ្លាំងណាស់ ចាប់តាំងពីរបបអាហាររបស់ពួកគេតែងតែមានអាហារសម្រើបដូចជាគ្រាប់ និងគ្រាប់។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលល្អលើថាមពល ព្រោះវាផ្ទុកវីតាមីន E។
ម្ហូបឥណ្ឌាក៏សម្បូរទៅដោយអាហារដែលបង្កើនថាមពលផងដែរ។ ក្នុងចំណោមពួកគេមានគ្រាប់ល្ងជាមួយទឹកឃ្មុំ។ ទឹកឃ្មុំក៏ល្អជាមួយ Walnut ផងដែរ។ ម្យ៉ាងទៀត ដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរស គ្រាប់ស្រល់ត្រូវបានគេប្រើជាអាហារ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រឹមតែញ៉ាំវាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផឹកទឹកដែលលាយជាមួយគ្រាប់ស្រល់ផងដែរ។
យើងនឹងប្រាប់អ្នកខាងក្រោមថាតើផលិតផលណាដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស។ អ្នកគួរតែបន្ថែម asparagus, cilantro, celery និង parsley ទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក - ទាំងនេះគឺជាថ្នាំសម្រើបធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រទេសនីមួយៗមានរបស់ខ្លួន។ នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌានេះគឺជា coriander ដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅ dough នៅពេលរៀបចំចានភាគច្រើន។ នៅអាស៊ីកណ្តាល pistachios ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស។ នៅក្នុង Transcaucasia ផលិតផលទឹកដោះគោជូរត្រូវបានគេពិចារណា។ ប្រជាជនភាគខាងត្បូងមានផ្លែល្វា ដែលមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលល្អលើថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើម តម្រងនោម និងបេះដូងប្រសើរឡើងផងដែរ។ នៅភាគខាងកើតពួកគេផឹកតែជាមួយខ្ញីនិង cloves សម្រាប់នេះ។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ដូចដែលអ្នកយល់ហើយ មានផលិតផលជាច្រើនដែលអាចជួយបុរសរក្សា និងបង្កើនថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើផលិតផលបុគ្គល អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កម្លាំងបុរសផងដែរ។ វាជាការខុសក្នុងការគិតថាដំបូន្មានបែបនេះអនុវត្តចំពោះតែបុរសវ័យចំណាស់។ នេះមិនមែនជាការពិតទេ ព្រោះអាហារត្រឹមត្រូវគ្រប់វ័យអាចមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់កម្លាំង។
ក្នុងចំណោមផលិតផលបុគ្គលដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រសិទ្ធភាពគឺពងត្រីក្រហម និងខ្មៅ វាមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ការទទួលទាន caviar ប្រហែល 20 ក្រាមក្នុងមួយខែនឹងជួយអ្នកបង្កើនថាមពល។ នៅប្រទេសជាច្រើន បុរសបរិភោគផ្លែចេកដើម្បីឱ្យកាន់តែខ្លាំងនៅលើគ្រែ។ ហើយនេះមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍នោះទេ ព្រោះចេកមានវីតាមីនជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើនថាមពល។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងករណីនេះកម្លាំងបុរសនឹងតែងតែធម្មតា។
បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព គ្រឿងទេសផ្សេងៗ - tarragon, thyme, cumin, anise - នឹងមិនត្រូវបាននាំអោយ។ ចានដែលមានគ្រឿងទេសបែបនេះមានរសជាតិហឹរភ្លឺខ្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចាកចេញពីបន្ទប់នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោគ្រប់ប្រភេទ - kefir, ក្រែមជូរ, ទឹកដោះគោជូរ, ឈីក្រុម Fulham និងច្រើនទៀត។
តើអ្នកអាចបដិសេធអ្វីខ្លះ?
វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការបំភាន់នៃការបង្កើនថាមពលបុរសប៉ុណ្ណោះ។ ពួកវាមានះថាក់យា៉ងខាំងមិនត្រឹមតែលើរាងកាយរបស់បុរសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តជាទូទៅ។ ការទទួលទានផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនញឹកញាប់ បង្កើនការផ្ទុកនៅលើបេះដូង និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃសរសៃឈាម ដែលនៅទីបំផុតអាចនាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាម ឬគាំងបេះដូង។
ប៉ាស្តា និងដំឡូងគឺគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពលបុរសទេ។ ប៉ុន្តែផលិតផលនំប៉័ងគួរតែផលិតពីម្សៅ rye ទាំងមូល ដែលមានវីតាមីន B ជាច្រើន។ ផលិតផលដូចជាសាច់ក្រក សាច់ក្រក និង bratwurst មានគ្រោះថ្នាក់ដល់កម្លាំងបុរស។ ជាការពិត អ្នកត្រូវបន្ថែមជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលចូល។ ការយល់ខុសជាទូទៅដែលថាគ្រឿងស្រវឹងបង្កើនថាមពលនាំឱ្យបុរសខ្សោយកម្លាំងនៅវ័យក្មេង។ ជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលរំញោចតែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការប្រើប្រាស់ប៉ុណ្ណោះ។ បើអ្នកប្រើគ្រឿងស្រវឹង បញ្ហាដែលមានឥទ្ធិពលមិនអាចជៀសបាន! នេះអាចនាំឱ្យខូចមុខងារផ្លូវភេទ និងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។ អ្នកត្រូវមានជាតិអាល់កុលក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងការលេងកីឡាគឺជាដៃគូដ៏អស់កល្បជានិច្ច ដែលនឹងជួយរក្សាភាពរឹងមាំរបស់បុរសជានិច្ច។ អនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយចេញទៅធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ!
បញ្ជីផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលភ្លាមៗចំពោះបុរស
ផ្ទុកនូវអាហារផ្សេងៗនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស។ សារធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួនគឺ A និង E ក៏ដូចជាវីតាមីន B ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលត្រឹមត្រូវលើសកម្មភាពផ្លូវភេទ និងចំណង់ផ្លូវភេទ។
ក្នុងចំណោមជម្រើសដ៏ធំទូលាយនៃផលិតផលត្រី និងបង្គា មឹក ជាដើម មានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យ។ Oysters និង flounder នឹងមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ក្នុងចំណោមផលិតផលអាហារបន្លែវាប្រហែលជាមានតម្លៃក្នុងការបន្លិច turnip ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថា rennet បណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ផ្លូវភេទរបស់វានិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលបង្កើនថាមពលបុរស?
សូមក្រឡេកមើលបញ្ជីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ដោយលម្អិតបន្ថែមទៀត។
ផលិតផលដើម្បីបង្កើនថាមពលនៅក្នុងពាក់កណ្តាលបុរសនៃចំនួនប្រជាជន:
ពោះអូដ្ឋ
ផលិតផលនេះជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទី 1 ក្នុងការបង្កើនថាមពលបុរស។ ប្រសិទ្ធភាពរបស់វាអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលរបស់ Viagra ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានោះ វាមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេង ដែលវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមនុស្សទាំងស្រុង។ គុណវិបត្តិដ៏ធំគឺគ្រាន់តែស្វែងរកវត្ថុធាតុដើមនេះសម្រាប់ការព្យាបាល។
Sychuzhina បាននិងកំពុងផ្តល់ជំនួយដ៏លើសលប់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការស្រើបស្រាលផ្លូវភេទអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺវិធីសាស្រ្តពិសេសនៃការរៀបចំផលិតផលនេះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំម្ហូបដែលបានរៀបចំមុនពេលទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទមិនលើសពីសាមសិបនាទី។
គ្មាននរណាម្នាក់រំពឹងថានឹងមានសកម្មភាពរហ័សបែបនេះជាលើកដំបូងនោះទេ។ ប៉ុន្តែផលិតផលនេះភ្លាមៗប៉ះពាល់ដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងចំណង់ផ្លូវភេទ ដែលបណ្តាលឱ្យមានចំណង់ផ្លូវភេទខ្លាំង។
អយស្ទ័រ
ជាផលិតផលដែលត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ និងជាថ្នាំរំញោចចំណង់ផ្លូវភេទ។ សំបកខ្យងមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីច្រើន ដែលជួយជំរុញដល់ដំណើរការបង្កើតអ័រម៉ូនបុរសក្នុងរាងកាយ។ អយស្ទ័រក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូពិសេសដែលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើចំនួនមេជីវិតឈ្មោលដែលផលិតដែលនាំឱ្យកើនឡើងនូវបរិមាណ និងគុណភាពនៃសារធាតុរាវ seminal ។
ការប្រមូលផ្តុំខ្លាំងបំផុតនៃធាតុសំខាន់ៗត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអយស្ទ័រនៅនិទាឃរដូវ។ នេះគឺដោយសារតែការចាប់ផ្តើមនៃរដូវកាលមិត្តរួមនៅក្នុង mollusks ។
មានកំណែមួយដែលឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតពីការទទួលទានផលិតផលនេះអាចទទួលបានតែនៅពេលដែលវាត្រូវបានបរិភោគឆៅប៉ុណ្ណោះ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាដោយសារតែការប៉ះពាល់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ការបាត់បង់សមាសធាតុសំខាន់ៗនៃផលិតផលកើតឡើង។ ក្នុងករណីនេះ សារធាតុបន្ថែមរសជាតិផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ ទឹកក្រូចឆ្មា មកជួយសង្គ្រោះ។
ភ្លាមៗអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាការទទួលទានអយស្ទ័រច្រើនពេកនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិមិនគួរឱ្យជឿមិនត្រឹមតែថាមពលប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ។ អាហារសមុទ្រខ្លួនឯងមានផ្ទុកជាតិបារតខ្ពស់។
វាក៏មានឱកាសឆ្លងមេរោគមួយចំនួនផងដែរ ព្រោះសំបកខ្យងគឺជាអ្នកផ្ទុកបាក់តេរីយ៉ាងទូលំទូលាយ។
ជម្រើសមួយគឺការងូតទឹកដែលពោរពេញទៅដោយអយស្ទ័រឆ្អិន។ វគ្គមួយដែលមានរយៈពេលមួយម៉ោងអាចធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនយ៉ាងច្បាស់ក្នុងកម្លាំង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សារយៈពេលប្រាំថ្ងៃ មនុស្សដែលគ្មានកម្លាំងនឹងអាចរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។
Flounder
ត្រីនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿ។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងស័ង្កសី ដូច្នេះវាមិនមានដៃគូប្រកួតប្រជែងស្មើគ្នាក្នុងរឿងនេះទេ។ វាក៏ត្រូវបានសម្គាល់ដោយមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូពិសេស ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពល។
ដើម្បីឱ្យម្ហូបត្រីមិនបាត់បង់លក្ខណៈវេទមន្តរបស់វាអ្នកត្រូវចំហុយម្ហូប។ នៅពេលដែលត្រីរួចរាល់ហើយកំដៅត្រូវតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។
នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបបអាហាររបស់វា flounder សមនឹងពាក្យ "ផលិតផលអាហារសកល" ។
មនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមិនត្រូវបានណែនាំអោយរីករាយជាមួយអាហារឆ្ងាញ់នេះគឺមនុស្សដែលមានការមិនអត់ឱនផ្ទាល់ខ្លួន។
ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកមិនគួរបរិភោគ flounder ស្ងួតនិងអំបិលសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូងនិងអ្នកដែលត្អូញត្អែរអំពីសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
ត្រីស្បៃកាឆ្អិន
អាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ និង ៦ អាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងត្រីនេះ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះចូលរួមក្នុងជីវសំយោគនៃអរម៉ូនភេទបុរស និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើជីវិតជិតស្និទ្ធរបស់បុរស និងស្ត្រី។
ប្រសិនបើអ្នកណែនាំម្ហូបនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក វានឹងនាំឱ្យមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងភាពរំជើបរំជួលភ្លាមៗ ហើយបរិមាណនៃសារធាតុរាវ seminal ដែលផលិតក៏នឹងកើនឡើងផងដែរ។ សូមអរគុណដល់បរិមាណដែលត្រូវការនៃផូស្វ័រដែលមាននៅក្នុងត្រីម៉ាកែល ប៉ារ៉ាម៉ែត្រគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោលក៏កើនឡើងផងដែរ។ អ៊ីយ៉ូតមានតួនាទីបង្កឱ្យមានចំណង់ផ្លូវភេទខ្លាំង ហើយប្រូតេអ៊ីនជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់ដំណើរការនៃការបង្កើត«កូនទា»ថ្មី។
នៅពេលដែលអ្នករកឃើញត្រីនេះភ្លាម ពិភពផ្លូវភេទដ៏អស្ចារ្យនឹងបើកសម្រាប់អ្នក!
turnip
បន្លែនេះត្រូវយកកន្លែងរបស់វា។ ផលិតផលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ និងចំណង់ផ្លូវភេទគឺសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុគីមីខាងក្នុងរបស់វា។ គ្រាប់ Turnip អាចជំរុញចំណង់ផ្លូវភេទ និងបង្កើនថាមពល។ លទ្ធផលដូចគ្នាអាចទទួលបានដោយការញ៉ាំបន្លែចំហុយជាមួយសាច់។
សាច់
សាច់ក្រហមមានសុខភាពល្អបំផុត។ វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារដែលរក្សាបរិមាណអតិបរមានៃលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផល - ចំហុយឬចំហុយ។ ម្ហូបនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយឱសថ និងបន្លែផ្សេងៗជាច្រើន។
វាតែងតែមានតម្លៃចងចាំថាការទទួលទានសាច់ច្រើនហួសប្រមាណនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលពិបាករំលាយ។ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើន (រួមទាំងថាមពលផ្លូវភេទ) លើការកែច្នៃអាហារបែបនេះ។
គ្រាប់
ជាទូទៅ ការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើបញ្ហាស្និទ្ធស្នាលក្នុងជីវិត។ គ្រាប់មានផ្ទុកសារធាតុ arginine ដែលជំរុញដំណើរការនៃការបង្កើត nitric oxide នៅក្នុងខ្លួន។ សមាសធាតុគីមីនេះត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការសម្រើបផ្លូវភេទបុរស និងការឡើងរឹងរបស់លិង្គដែលមានសុខភាពល្អ។
ការលាយវាជាមួយផ្លែឈើស្ងួត ឬទឹកឃ្មុំនឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានផលិតផលនេះ។ មិនមានប្រយោជន៍តិចទេគឺការលាយគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ ដែលមានផ្ទុក raisins, apricots ស្ងួត និងផ្លែឈើជាច្រើនទៀត។ វិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការចម្អិនសាច់ ឬត្រីគឺការផ្សំផលិតផលទាំងនេះជាមួយគ្រាប់។
គ្រាប់ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិល្អបំផុតគឺស្រល់។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបង្កើនថាមពល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំវាឆៅ។
ផលិតផលដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអាចដោះស្រាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងភាពមិនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជគឺ nutmeg ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចទទួលបានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដ៏អស្ចារ្យ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលើសពីបរិមាណផលិតផលដែលអ្នកញ៉ាំនោះទេ។
គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់ ដូច្នេះការបន្ថែមតូចមួយនៃ nutmeg កំទេចទៅក្នុងម្ហូបនឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។
ការប្រើជ្រុលនៃផលិតផលនេះអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានខ្លាំង រួមទាំងការស្លាប់ផងដែរ។
អាហារសមុទ្រ
ប្រភេទនៃផលិតផលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាជាថ្នាំសម្រើបដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ផលិតផលបង្កើនថាមពលទាំងនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន និងជំរុញការផលិតមេជីវិតឈ្មោល ដែលនាំទៅរកការស្ដារឡើងវិញនូវបរិមាណមេជីវិតឈ្មោលកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មតា។
នៅពេលចម្អិនអាហារវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តដែលមិនសម្លាប់សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។ អាហារសមុទ្រមួយចំនួនអាចសមរម្យសម្រាប់ការបរិភោគឆៅ ប៉ុន្តែការព្យាបាលកំដៅតិចតួចនៅតែត្រូវបានអនុវត្ត។
បន្លែ
នៅលើពិភពលោកយើងនេះ មានបន្លែច្រើនណាស់ ដែលវាមានសារធាតុជំនួយដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាផ្លូវភេទ។ បន្លែតែមួយគត់ដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺ celery ។ វាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើថាមពលផ្លូវភេទ។
សូកូឡា
ផលិតផលនេះចម្រាញ់ចេញពីកាកាវ បង្កើតអារម្មណ៍រ៉ូមែនទិកក្នុងមនុស្សម្នាក់ និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។ យកល្អគួរតែញ៉ាំសូកូឡាប្រភេទងងឹត ព្រោះវាមានអាស៊ីតអាមីណូពិសេស ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារនៃសរីរាង្គបន្តពូជ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំសូកូឡាក្រោមហុកសិបប្រាំភាគរយទេ ហើយអ្នកមិនគួរបំពានបរិមាណរបស់វាឡើយ។