ជីវិតផ្លូវភេទរបស់បុរសគឺត្រូវប្រឈមនឹងកត្តាខាងក្រៅជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ឬដោយប្រយោលដល់សុខភាពជាទូទៅ។បរិមាណសកម្មភាពរាងកាយសកម្មភាពទូទៅរបៀបរស់នៅការចល័តជម្ងឺតំណពូជអេកូឡូស៊ីទម្លាប់អាក្រក់ - នេះគ្រាន់តែជាបញ្ជីតូចមួយនៃអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមួយចំនួន។
ប្រព័ន្ធបន្តពូជត្រូវតែទទួលបានវីតាមីននិងមីក្រូចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញដូច្នេះឥរិយាបថញ៉ាំនិងរបបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ឱសថវីតាមីនស្មុគស្មាញមិនតែងតែត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនទេវាមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការទទួលបានវីតាមីនពីផលិតផលធម្មជាតិ - នេះនឹងធានាបាននូវសក្តានុពលនិងភាពចាស់ទុំនៃមេជីវិតឈ្មោល។
បុរសទាំងនោះដែលចង់បង្កើនឱកាសរួមភេទក៏ចាប់អារម្មណ៍នឹងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលដែរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរបបអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរពេញលេញនឹងជួយក្នុងករណីនេះ។
វីតាមីនសម្រាប់សុខភាពបុរស។
ដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលនិងជាទូទៅធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយរបស់គាត់ប្រសើរឡើងបុរសនឹងត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនច្រើន។
ជាពិសេសភាពស្ថិតស្ថេររបស់បុរសគឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់ធាតុដូចជា Retinol (វីតាមីន A), វីតាមីន B, Tocopherol, ទឹកអាស៊ីត ascorbic និងថ្នាំដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុម calciferol ។
- Beta-carotene,ដែលត្រូវបានគេហៅថាអាស៊ីតរីណូទីននិងរីទីណុលទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។អ្នកអាចបង្កើនបរិមាណវីតាមីនអា (បេតាការ៉ូទីន) ដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអ្នកត្រូវបន្ថែមបន្លែទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបធម្មតា៖ ផ្លែឈើក្រហមនិងលឿងគឺសមស្របបន្លែ - ល្ពៅនិងការ៉ុត។បរិមាណវីតាមីនអាក៏នឹងកើនឡើងផងដែរប្រសិនបើត្រីសមុទ្រនិងមហាសមុទ្រត្រូវបានណែនាំយ៉ាងសកម្មទៅក្នុងរបបអាហារ។ វីតាមីនប៊ី ១ (ថាំថៃន)ធានានូវមុខងាររបស់ខួរក្បាលហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំព្យូទ័រក៏ត្រូវការវាដែរ។មនុស្សពេញវ័យត្រូវការប្រហែល 1, 5-2 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។កង្វះជាតិ thiamine ត្រូវបានគេគិតថាដូចជាកង្វះដំណេក។ប្រសិនបើកម្រិតនៃវីតាមីន V1 មានកម្រិតទាបខ្លាំងនៅក្នុងឈាមនោះបញ្ហានៃការគេងនិងអស់កម្លាំងអាចនឹងកើតមានហើយការឆាប់ខឹងនឹងលេចឡើង។ខ ១ ចូលក្នុងខ្លួនប្រាណពីអាហារដូចជា៖ ដំឡូងសណ្តែកអាហារសម្រន់អាមេនីសាច់ជ្រូកសាច់ (រួមទាំងសណ្តែក) ក៏ដូចជានំប៉័ងនិងផលិតផលម្សៅណាមួយឡើយ។
- B៣ចាប់ផ្តើមខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទាំងមូលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃសរសៃឈាម។ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ប៊ី ៣ សម្រាប់បុរសគឺប្រហែល ១៥-២៥ មីលីក្រាមហើយកង្វះរបស់វាគឺខ្សោយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងខ្លាំងសាច់ដុំខ្សោយការគេងមិនលក់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងឈឺក្បាល។ប្រភេទត្រីមួយចំនួន (ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណា) សាច់ជ្រូក (ដែលមានបរិមាណខ្លាញ់តិចបំផុត) ដំបែរបស់ស្រាបៀរសណ្តែកដីនិងប៊ីចេងគឺសមស្របជាប្រភពនៃនីណូលីន;
- B6 (pyridoxine)ចូលរួមក្នុងការសំយោគសារធាតុសឺរ៉ូតូនីនដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូននៃសុភមង្គលផងដែរ។វាចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។រាងកាយបុរសត្រូវការថ្នាំ pyridoxine ២, ០-២. ៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។កង្វះ B6 ប៉ះពាល់ដល់ការសម្តែងនិងសកម្មភាពរាងកាយ, អាចនឹងស្ពឹកនៃអវយវៈនិងការវិវត្តនៃការចុះខ្សោយសាច់ដុំ; Bz (អាស៊ីតហ្វូលិក)ត្រូវបានរួមបញ្ចូលស្ទើរតែគ្រប់បរិវេណវីតាមីនទាំងអស់) ។បន្ថែមលើដំណើរការនៃការផលិត norepinephrine និង serotonin ។ អាស៊ីតហ្វូលិកចូលរួមក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការ។កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃគឺ 200 មីលីក្រាមហើយប្រសិនបើរាងកាយមិនមានវីតាមីន B9 គ្រប់គ្រាន់ទេនោះនេះអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តការភ័យខ្លាចនិងភាពស្វាហាប់។ចំពោះការទទួលទានវីតាមីន B9 តាមធម្មជាតិអ្នកត្រូវបញ្ចូលត្រីសាលម៉ុនសាឡាត់ឈីសផ្លែក្រូចនិងសណ្តែកក្នុងរបបអាហារ។ ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាវាទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតដូប៉ាមីន (អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពរីករាយនិងឈានដល់ចំណុចកំពូល) ។ភាពមិនចេះរីងស្ងួតនៃនាវាក៏កើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលនាំឱ្យមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។វីតាមីនសេក៏មានអន្តរកម្មជាមួយសារធាតុផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យពួកគេមានស្ថេរភាពហើយបើចាំបាច់ធ្វើឱ្យសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍វីតាមីនអ៊ីត្រូវបានធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព - នេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។វីតាមីនសេត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងការព្យាបាលតាមបែបប្រពៃណីនៃបញ្ហាសក្តានុពលប៉ុន្តែកង្វះធ្ងន់ធ្ងររបស់វាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃការព្យាបាលហើយត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញខ្លះ។អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានប្រកាសថាយោងតាមអនុសាសន៍ចុងក្រោយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រការទទួលទានវីតាមីនសេប្រចាំថ្ងៃគឺចាប់ពី ២០០ មីលីក្រាមទៅ ៥០០ មីលីក្រាមហើយវាទទួលបានល្អបំផុតពីអាហារ។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលបានវីតាមីន C ពីអាហារជាពិសេសផ្លែក្រូចប៉េងប៉ោះបៃតងនិងក្រហមស្វាយកម្រនិងអសីល្លិ៍ផ្លែស្ត្របឺរីស្ត្រប៊ឺរីខ្មៅបន្លែសួននិងបន្លែស្លឹកផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ។កម្រិតវីតាមីនសេទាបអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងខ្ពស់និងផ្តាសាយ; វីតាមីនឌីគឺជាអរម៉ូនមួយដែលអមដំណើរការផលិតអរម៉ូនភេទបុរសដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការថែរក្សាភាពរឹងមាំភាពចាស់ទុំនៃមេជីវិតឈ្មោលនិងមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ការសំយោគនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សកើតឡើងនៅពេលអាហារដូចជាទឹកដោះគោនិងប៊ឺត្រីឈីសឈីក្រុម Fulham ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់។កង្វះនៃវីតាមីន D គឺ fraught ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងខ្ពស់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ទូទៅត្រូវបានគេវាយតម្លៃថាស្មុគស្មាញវាត្រូវបានបន្ទុកដោយការកើនឡើងភាពរំជើបរំជួលនៃសរសៃប្រសាទការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងខ្សោយសាច់ដុំអាចលេចឡើង; វីតាមីនអ៊ីមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាពនិងសក្តានុពលរបស់បុរសព្រោះវាជាតូកូតូដែលមានមុខងារក្នុងការធានានូវការងារឯកសណ្ឋាននៃក្រពេញ endocrine (ជាពិសេសក្រពេញភីតូរីសដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតអរម៉ូនភេទនិងភាពចាស់ទុំធម្មតារបស់មេជីវិតឈ្មោល) ។បុរសម្នាក់ត្រូវការវីតាមីនអ៊ីប្រហែល ១២-១៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។កង្វះថូតូហ្វ័រអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបុរសតាមរបៀបគួរឱ្យសោកសៅបំផុតហើយថែមទាំងនាំឱ្យមានភាពគ្មានកូនចំពោះបុរសផងដែរ) ។វីតាមីនអ៊ីអាចទទួលបានពីអាហារវាអាចជាគ្រាប់ឬគ្រាប់គ្រាប់ប្រេងបន្លែស៊ុតនិងចានសាច់។
ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់បុរស។
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរសត្រូវតែរួមបញ្ចូលៈ
- បន្លែស្រស់ៗនិងសាឡាត់ស្លឹក;
- បៃតងនិងឱសថក្រអូប; ផលិតផលប្រេងកាត - គ្រាប់គ្រាប់ឬប្រេង; ផលិតផលទឹកដោះគោ
- ៖ ក្រែមជូរប៊ឺនិងទឹកដោះគោ; ស៊ុត
- (អាចជាសាច់មាន់ឬសត្វក្រួច); អាហារសមុទ្រនិងត្រី;
- សាច់និង offal; ផ្លែឈើ, ផ្លែប៊ឺរី។
នៅពេលជ្រើសរើសសាច់អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើមាតិកាខ្លាញ់ - ខ្លាញ់សត្វនឹងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់លើសដែលពិតជាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សក្តានុពល។ផលិតផលបន្លែមិនគួរត្រូវបានទទួលរងនូវការព្យាបាលដោយកំដៅយូរ - សីតុណ្ហភាពខ្ពស់បំផ្លាញវីតាមីននិងធាតុមានប្រយោជន៍។