ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់យើងនិងសរីរាង្គនីមួយៗជាពិសេសអាស្រ័យទៅលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។អាហារខ្លះមិនមានឥទ្ធិពលលើកម្លាំងបុរសទេអ្នកខ្លះទៀតធ្វើឱ្យវាប្រសើរឡើងហើយខ្លះទៀតធ្វើឱ្យវាខ្សោយ។ដើម្បីចៀសវាងការវិវត្តនៃការងាប់លិង្គអ្នកត្រូវដឹងថាអាហារណាដែលបង្កើនថាមពលអ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវរួមទាំងអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតដែលសំបូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរបបអាហារ។
សាច់និងត្រី
ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលអ្នកជំនាញបែងចែកជាចម្បងសាច់និងត្រី។វាគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នាការញ៉ាំសាច់តែមួយក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ - អ្នកអាចទទួលបានផលផ្ទុយ។នៅពេលជ្រើសរើសសាច់សូមឈប់នៅចំពោះមុខសាច់ត្រីត្រីផ្លេនឌឺនិងម៉ាការ៉ែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត។
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ក៏សម្បូរប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, ញ៉ាំឈីក្រុម Fulham និងក្រែមជូរ។សូមកត់សម្គាល់ថាទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តមិនមានឥទ្ធិពលជាក់ស្តែងទេ។នេះបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅវាបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ភាគច្រើន។
ស៊ុត
ពងមាន់និងស៊ុតក្រួចគួរតែជាផ្នែកកាតព្វកិច្ចនៃរបបអាហាររបស់បុរសគ្រប់រូបដែលខ្វល់អំពីថាមពលរបស់គាត់។ផលិតផលទាំងនេះមានធាតុដានមានប្រយោជន៍វីតាមីន A, អ៊ី, ប៊ី ៦ និងសារធាតុងាយរំលាយ។
គ្រឿងសមុទ្រ
ការប្រើប្រាស់មឹក, បង្គា, ស្លែ, អយស្ទ័រមានឥទ្ធិពលអំណោយផលខ្លាំងចំពោះថាមពល។អាហារបែបនេះគឺជាប្រភពពិតប្រាកដនៃអាស៊ីតមិនឆ្អែតនិងធាតុដានដែលចាំបាច់សម្រាប់ថាមពលធម្មតា។
គ្រាប់
គ្រាប់ត្រូវបានគេហៅថា" ជំនួយដំបូង" សម្រាប់កម្លាំងបុរស។សណ្តែកដីអាល់ម៉ុនហាហ្សែនណូលវ៉ាល់ណាត់ pistachios មានប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងវីតាមីនអ៊ីមានប្រយោជន៍ចំពោះថាមពល។វីតាមីន E ក៏មាននៅក្នុងគ្រាប់និងប្រេងបន្លែផងដែរ។
បន្លែនិងបៃតង
បន្លែនិងឱសថមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពេញភេទសកម្មប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទៀតផង។ការ៉ុតស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបស្ពៃក្តោបសាឡាត់ស្ពៃ celery ជួយរក្សាថាមពលអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។ជាពិសេសវាគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមសពួកគេគួរតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរសពេញវ័យ។Basil, wort ផ្លូវរបស់ John, anise, mint, tarragon, cilantro, asparagus ក៏មានឥទ្ធិពលល្អលើកម្លាំងបុរសផងដែរ។
បង្អែម
អាហារផ្អែមខ្លះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភ្នាក់ងាររំញោចថាមពលដ៏ល្អ៖ ទឹកឃ្មុំកាកាវសូកូឡាខ្មៅផ្លែឈើស្ងួត។ដើម្បីរៀបចំថ្នាំបង្កើនកម្លាំងបុរសអ្នកត្រូវការតែគ្រាប់ ១០០ ក្រាមនិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយ។អាហារឆ្ងាញ់បែបនេះគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៣-៤ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ផលិតផលដែលអាចបង្កអន្តរាយ
មិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់យើងនោះទេហើយជាពិសេសលើវិស័យផ្លូវភេទពួកគេខ្លះអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។អាហារទាំងនេះរួមមានអាហារងាយស្រួលនិងអាហាររហ័ស។នេះក៏អាចរួមបញ្ចូលទាំងសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកផងដែរពីព្រោះមាតិកាសាច់នៅក្នុងវាមានតិចតួចណាស់ខណៈពេលដែលមានពណ៌ជាច្រើនរសជាតិការអភិរក្ស។អាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាចំពោះបុរសដែរដូចជាប៉ាស្តាអង្ករដំឡូង។ទឹកកាបូនផ្អែមនិងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលពោរពេញទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត" លឿន" មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើថាមពលនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាម។ការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែអនុវត្តជាមួយកាហ្វេនិងអាល់កុល។ភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយបង្កើនថាមពលតែនៅពេលទទួលទានក្នុងកម្រិតតូចហើយការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់របស់វាផ្តល់ផលផ្ទុយពីនេះ។នំប៉័ងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់និងល្អសម្រាប់កម្លាំងបុរស។នំប៉័ង Rye ឬកន្ទក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ព្រោះវាមានផ្ទុកវីតាមីនប៊ីហើយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលនំបុ័ងពណ៌សពីម្សៅចម្រាញ់ពីរបបអាហារ៖ វាមិនមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទេហើយវាផ្គត់ផ្គង់រាងកាយដោយកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។