មូលដ្ឋាននៃសុខភាពផ្លូវភេទ និងគន្លឹះក្នុងការរក្សាមុខងារលិង្គរបស់បុរសគ្រប់រូប គឺជារបបអាហារដ៏សំបូរបែប និងមានតុល្យភាព។
អាហារចម្រុះ ត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ថាមពលគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងសម័យកាលរបស់យើង នៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមិនល្អ ចង្វាក់នៃជីវិតដ៏មមាញឹក ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយតែងតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបុរស។
តើអ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីពង្រឹងមុខងារលិង្គ, តើត្រូវអនុវត្តច្បាប់អ្វីខ្លះ? សំណួរទាំងនេះត្រូវបានសួរដោយបុរសជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំ។
ទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អ
- ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការងាប់លិង្គ និងជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ផ្សេងទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញពីរបបអាហារកំប៉ុង សាច់ក្រកជក់បារី ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរដែលទិញពីហាង mayonnaise និង ketchup ដែលផលិតរួចជាស្រេច ពោលគឺផលិតផលណាមួយដែលមាន អាយុកាលធ្នើវែង និងមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុបន្ថែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុរក្សាទុកមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមទេ ហើយវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពបុរស។
- របបអាហារដើម្បីបង្កើនថាមពល ហាមដាច់ខាតរាល់អាហាររហ័ស។ពួកវាមិនមានបរិមាណចាំបាច់នៃធាតុដាន និងវីតាមីនទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងារលិង្គរបស់បុរស។
- ដើម្បីរក្សា ឬបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ បុរសគួរតែលុបបំបាត់ជាតិស្ករដែលទទួលបានពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសវាដោយស្ករធម្មជាតិដូចជា ផ្លែឈើស្ងួត ទឹកឃ្មុំ និងផ្លែឈើផ្អែម។ការទទួលទានជាតិស្ករក្នុងបរិមាណច្រើនមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃភាពងាប់លិង្គប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាដើម។
- ច្បាប់របបអាហារមួយទៀតសម្រាប់សុខភាពបុរសទាក់ទងនឹងការទទួលទានអំបិល។បរិមាណសូដ្យូមដ៏ច្រើនដែលមាននៅក្នុងវាមិនមានប្រយោជន៍ទាល់តែសោះសម្រាប់ថាមពល និងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។វាមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការជំនួសអំបិលជាមួយគ្រឿងទេសធម្មជាតិ (ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ឱសថ) ឬទឹកស៊ីអ៊ីវបន្តិច។
- ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បុរសត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលទាំងស្រុង ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងជាអប្បបរមា។ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទាំងអស់លាងសម្អាតធាតុដានដែលមានប្រយោជន៍ចេញពីរាងកាយ ដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ការងាប់លិង្គ និងជាតិអាល់កុលសម្រាប់បុរសគឺមិនត្រូវគ្នា។
អាហារសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបុរស
ញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អសមត្ថភាពផ្លូវភេទ? ច្បាប់ទីមួយគឺថាអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ និងផ្តល់កម្រិតដែលត្រូវការនៃធាតុមានប្រយោជន៍ វីតាមីន និងការជំរុញថាមពលដែលចាំបាច់សម្រាប់របៀបរស់នៅសកម្ម។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីអប្បបរមា និងខ្លាញ់សត្វ។
អាហារសម្រាប់ថាមពល និងសុខភាពទូទៅគួរតែសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។វីតាមីន A, E, C ក៏ដូចជាវីតាមីននៃក្រុម B មានឥទ្ធិពលពិសេសលើការពង្រឹងកម្លាំងបុរស។
នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ បុរសគ្រប់រូបគួរតែរួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិ បន្លែដែលបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទ បៃតង (spinach, សាឡាត់, parsley, ល), គ្រឿងទេស (cumin, mint, thyme, tarragon, anise, ល) និងផលិតផលទឹកដោះគោ (ទឹកដោះគោ, kefir ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរ) ។ចំណែកសាច់វិញក៏គួរដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារដែរ ប៉ុន្តែមានតែប្រភេទសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបប៉ុណ្ណោះ។
បុរសបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់រហូតដល់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសប្រូតេអ៊ីនសត្វជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនបន្លែប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
បន្លែដែលមានសុខភាពល្អ
បន្លែដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ជំរុញមុខងារលិង្គគឺខ្ទឹមស និងខ្ទឹមបារាំងគ្រប់ប្រភេទ។ការ៉ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបន្លែដែលមានប្រយោជន៍មិនតិចនោះទេ។វាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងបេតា-ការ៉ូទីន ដែលត្រូវបានបំប្លែងក្នុងរាងកាយទៅជាវីតាមីន A។ បើនិយាយពីមាតិកា carotene ការ៉ុតពិតជាមិនអន់ជាងម្រេចក្រហមទេ ហើយមានច្រើនជាងបន្លែដទៃទៀត។
លើសពីនេះទៀតវាមានវីតាមីន B1, B2 និង B6 ក៏ដូចជាបរិមាណដ៏ច្រើននៃអង់ស៊ីមនិងសារធាតុរ៉ែ (កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម សូដ្យូម ជាតិដែក អ៊ីយ៉ូត និងផ្សេងៗទៀត)។សមាសធាតុទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល និងជួយបង្កើនថាមពល។
ផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ
សម្រាប់ការការពារអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ បុរសត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានផ្លែឈើ ០, ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។កុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះផ្លែប៉ោមធម្មតា ក្រូច ផ្លែបឺរ និងជាពិសេសផ្លែប៉េងបោះនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាព។
ក្រោយមកទៀតមានជាតិសរសៃអាហារ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងធាតុដានជាច្រើន វាក៏សំបូរទៅដោយវីតាមីន A, P, C ប៉ូតាស្យូម ទង់ដែង អ៊ីយ៉ូត ម៉ង់ហ្គាណែស និងជាតិដែក។ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលជន៍លើកម្លាំងបុរស និងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
ផូស្វ័រ និងស័ង្កសី
ធាតុសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់សុខភាពបុរសគឺផូស្វ័រ។ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គអាងត្រគៀក អ្នកគួរតែបញ្ចូលទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបស្រូវសាលី គ្រាប់ល្ង ល្ពៅ zucchini និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ប៉េងប៉ោះ, beets, radishes និងស្ពៃក្តោបក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើកម្លាំងបុរសផងដែរ។
សម្រាប់ការព្យាបាល និងការពារការឡើងរឹងរបស់លិង្គ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរសគួរតែមានអាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី ដូច្នេះកុំភ្លេចទទួលទានផ្លែប៉ោម ទឹកឃ្មុំ អង្ករសំរូប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំអំពីអាហារសមុទ្រ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីច្រើន ហើយពួកគេក៏ជាឱសថធម្មជាតិដែលជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទផងដែរ។សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពងត្រី និងអយស្ទ័រត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ថាមពល។នៃប្រភេទត្រីទាំងអស់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ mackerel ឬត្រី salmon ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ។
នៅពេលរៀបចំអាហារ សូមចងចាំថាអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតគឺ ចំហុយ ស្ងោរ ឬ ស្ងោរ។នៅពេលចៀន សារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនត្រូវបានបំផ្លាញតាមសមាមាត្រទៅនឹងរយៈពេលនៃការព្យាបាលកំដៅ។
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស ត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីការពារអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។ភាពតានតឹងថេរនៅកន្លែងធ្វើការ បរិស្ថានអេកូឡូស៊ីបំពុល ទម្លាប់អាក្រក់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់កម្លាំងបុរស។ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងថាមពល វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់មុខងារនៃសរីរាង្គទាំងអស់ រួមទាំងប្រព័ន្ធបន្តពូជផងដែរ។អាហារដែលផ្តល់សុខភាពនឹងជួយជៀសវាងការងាប់លិង្គ ស្តារសម្រើបផ្លូវភេទ និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពល
តាមរយៈការទទួលទានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ធាតុដាន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត បុរសម្នាក់នឹងរក្សាសុខភាពរបស់គាត់។
របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ដូច្នេះ បុរសត្រូវដឹងថា អាហារណាដែលបង្កើនថាមពល និងប្រើប្រាស់វាក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
អ្នកជំនាញបែងចែកពីរប្រភេទ៖ ផលិតផលដើមរុក្ខជាតិ និងសត្វ។
ផលិតផលសុខភាពសំខាន់ៗ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ៖
- សណ្តែកដី មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពល វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់ធម្មតា។
- បន្លែ ផ្លែឈើ បង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។របបអាហារគួរតែមានខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមការ៉ុតល្ពៅស្ពៃក្តោប។ពីផ្លែឈើចាំបាច់ត្រូវប្រើផ្លែក្រូច, ផ្លែទទឹម, currants, ផ្លែល្វាដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ។
- បៃតងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ត្រូវប្រាកដថាយក parsley, dill, celery, សាឡាត់, spinach ។
- ពីគ្រឿងទេស, គ្រាប់ពូជ caraway, mint, ម្រេចខ្មៅ, cloves ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសក្តានុពល។
- ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នមាននៅក្នុងល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទឱ្យបានលឿន អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដើមកំណើតសត្វជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖
- ពងក្រួច ឬពងមាន់មានប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីនមានប្រយោជន៍ច្រើន ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយបុរស។
- សាច់ដែលសិចខ្លាំងស្រឡាញ់ខ្លាំង បង្កើនកម្លាំងបុរសខ្លាំង។ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំវាមិនចៀន ប៉ុន្តែដុតនំ ឬចំហុយ។សាច់អាចត្រូវបានជំនួសដោយត្រីអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍, មាន flounder ឆ្អិន, mackerel ។
- ថ្លើមសាច់គោ, បង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។
យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។មានប្រយោជន៍បំផុតគឺ kefir ទឹកដោះគោដុតនំ fermented ឈីក្រុម Fulham ។ក្រែមជូរ ជំរុញសកម្មភាពផ្លូវភេទ បង្កើនរយៈពេលនៃការរួមភេទ។
នៅក្នុងត្រីក្រឹម បង្គា មឹក មានជាតិស័ង្កសី ផូស្វ័រច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើចំណង់ផ្លូវភេទចំពោះបុរស។គូស្នេហ៍ដ៏ល្បីរបស់ Casanova ចូលចិត្តអយស្ទ័រណាស់ ហើយបានហៅម្ហូបនេះថាជាថ្នាំស្រើបស្រាល។ប្រសិនបើមិនអាចបរិភោគអយស្ទ័របានទេ គេអាចជំនួសដោយមឹក ត្រីក្រហម ឬអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត។
ផលិតផលទាំងអស់នេះដើម្បីបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទត្រូវតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ បុរសជាច្រើនបានសាកល្បងរួចមកហើយនូវឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេលើសរីរាង្គទាំងអស់។
ភេសជ្ជៈដើម្បីបង្កើនថាមពល
ទឹកតែ ភេសជ្ជៈ ផ្លែឈើ មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានឥទ្ធិពលពង្រឹងដល់ការបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ កម្លាំងបុរស។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ វាមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាច្រើន ពួកគេត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញទាំងអស់ដើម្បីស្តារស្ថានភាពទូទៅឡើងវិញ។ជារឿយៗ ទឹកផ្លែឈើដែលច្របាច់ចេញមុនពេលប្រើប្រាស់គឺស្មើនឹងឥទ្ធិពលនៃឱសថ មិនមានផលប៉ះពាល់ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយតែប៉ុណ្ណោះ។
បញ្ជីភេសជ្ជៈដែលបង្កើនថាមពល៖
- ទឹកល្ពៅសម្បូរជាតិស័ង្កសីដើម្បីទប់ទល់នឹងការងាប់លិង្គរបស់បុរសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើផ្នែកផ្លូវភេទ។
- ឪឡឹក ជាញឹកញយវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំបុរសឱ្យព្យាបាលការងាប់លិង្គ។ទឹកផ្លែប៊ឺរីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក ដែលជួយដល់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គក្នុងរយៈពេលយូរ។
- Kumis, ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា, ស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ទឹកដោះគោរបស់ Mare មានអ័រម៉ូនដែលបង្កើនភាពស៊ាំ។ភេសជ្ជៈមានប្រយោជន៍សម្រាប់បង្កើនសកម្មភាពផ្លូវភេទ ស្តារសមត្ថភាពបន្តពូជ។អ្នកត្រូវញ៉ាំ kumis កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមួយកែវ។
- តែខ្ញីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន A, B, C, microelements ដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធបេះដូង សរសៃឈាម កម្ចាត់សារធាតុពុល។
- តែខ្ញីបង្កើនថាមពលបុរស ប៉ុន្តែត្រូវទទួលទានបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានដំបៅក្រពះ រលាកក្រពះ ថ្លើម និងជំងឺបេះដូង។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាលើការមិនអត់ឱនរបស់បុគ្គលចំពោះសារធាតុសកម្ម ប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
ទឹកឃ្មុំមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពង្រឹងកម្លាំងបុរស។ប្រសិនបើអ្នកលាយសណ្តែកដី គ្រាប់ Hazelnuts Walnut ជាមួយទឹកឃ្មុំ អ្នកទទួលបានឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់បង្កើនចំណង់ស្និទ្ធស្នាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើប្រាស់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍ជាប្រចាំក្នុងអាហារ ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងរាងកាយបុរស៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក, ស្ថេរភាពការងាររបស់សរសៃឈាម;
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
- ជួយបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone នៅក្នុងឈាម;
- បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅ។ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស អ្នកនៅតែត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម លេងកីឡា។
បញ្ជីអាហារហាមឃាត់
បុរសត្រូវដឹងពីអ្វីដែលត្រូវហាមឃាត់ក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។មានអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលឱ្យផុតពូជនៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ។បរិភោគ មិនត្រូវបានណែនាំទេ៖ ជក់បារី អាហារមានជាតិខ្លាញ់ កុម្មង់នំ នំប៉័ងដំបែ។
សំខាន់កុំប្រើភេសជ្ជៈច្រើនពេក៖
- អាល់កុលស្រាបៀរ - ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការងាររបស់ពងស្វាសកាត់បន្ថយកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone;
- ភេសជ្ជៈកាបូនខ្លាំង;
- ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ;
- អាហារឥតប្រយោជន៍, mayonnaise, បន្ទះសៀគ្វី, ភីហ្សា - អាហារទាំងនេះកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ដោយរារាំងសកម្មភាពផ្លូវភេទ។
ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស
- អយស្ទ័រ។
- ពោះអូដ្ឋ (rennet) ។
- Flounder ។
- ត្រីស្បៃកា។
- បន្លែ។
- ស៊ុត។
- សាច់។
- កាលបរិច្ឆេទនិងអាល់ម៉ុន។
- គ្រាប់។
- ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។
- Perga និងទឹកឃ្មុំ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោ។
- គ្រឿងទេសនិងឱសថ។
- ផឹកអ្វី។
- តែសម្រាប់ថាមពល។
- កូមីស។
- ទឹកផ្លែឈើ។
បុរសដែលចង់បង្កើតជីវិតផ្លូវភេទពេញលេញត្រូវតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់។ផលិតផលដែលបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសជាធម្មតាមានស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម សេលេញ៉ូម វីតាមីន A និង E ក៏ដូចជាវីតាមីន B ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ
អ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំដើម្បីលិង្គឡើងរឹងគឺជាសំណួរមួយដែលចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការរួមភេទខ្លាំងជាងមុន។បញ្ជីនៃអាហារដែលត្រូវតែបរិភោគដើម្បីបង្កើនថាមពលគឺទូលំទូលាយណាស់។ផលិតផលមួយចំនួនសម្រាប់ថាមពលនឹងមិនងាយស្រួលទេក្នុងការទទួលបាន ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់។
អយស្ទ័រ
អត្ថប្រយោជន៍នៃអយស្ទ័រសម្រាប់បុរសគឺថា ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុស័ង្កសី និងអាស៊ីតអាមីណូដ៏កម្រ ដែលអាចបង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone យ៉ាងសំខាន់។សែលហ្វីក៏មានផ្ទុកសារធាតុ dopamine ដែលជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។
នៅនិទាឃរដូវមាតិកានៃស័ង្កសីនិងអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងអយស្ទ័រអាចកើនឡើង។នៅពេលនេះនៃឆ្នាំនេះ molluscs មានកូនចៅ។ដូច្នេះ យកល្អគួរតែយកអយស្ទ័រមកបង្កើនថាមពលបុរសនៅរដូវផ្ការីក។អយស្ទ័រគួរតែត្រូវបានបរិភោគឆៅព្រោះបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារផលិតផលនឹងមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងទេ។
ជាញឹកញាប់ពេក វាមិនមានតម្លៃក្នុងការញ៉ាំដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអយស្ទ័រនោះទេ ដោយសារតែវាមានជាតិបារតខ្ពស់របស់វា។ផលិតផលនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពស៊ាំចុះខ្សោយក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬ gastritis ។
ពោះអូដ្ឋ (rennet)
ប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់សំណងនេះអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការលេបថ្នាំ Viagra ។លើសពីនេះ អាហារដែលមានថាមពលបែបនេះនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។ប្រជាជននៅបូព៌ាតែងតែប្រើ rennet ដើម្បីបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។វាត្រូវបានគេដឹងថា Bedouins ជាច្រើនបានក្លាយជាឪពុកបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។មានតែ 3 ក្រាមនៃផលិតផល jerky ត្រូវតែត្រូវបានយកមុនពេលចាប់ផ្តើមការរួមភេទ។នេះជាវិធីព្យាបាលឆាប់ឡើងរឹងបុរសឡើងរឹងលិង្គភ្លាមៗ។
សារធាតុ tincture ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងអាចត្រូវបានរៀបចំពី rennet ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយក 100 ក្រាមនៃផលិតផលហើយចាក់វ៉ូដាកាមួយលីត្រ។អ្នកត្រូវទទូចផលិតផលរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ក្នុងកន្លែងងងឹតត្រជាក់។
Flounder
Flounder មានប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយមនុស្សនិងសមាសធាតុសកម្មជាច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើកម្លាំងបុរស។ត្រីក៏មានវីតាមីន A, B និង E ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ថាមពល។ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុដ៏មានតម្លៃទាំងអស់នៃផលិតផលវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការចម្អិនត្រីនៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។អ្នកអាច stew ។Flounder ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់តែអ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលនេះ។ប្រៃ និងក្រៀម មិនគួរបរិភោគដោយអ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមនោះទេ។
ត្រីស្បៃកា
Mackerel មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 ដែលបង្កើនថាមពល និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ផងដែរនៅក្នុងត្រីមានផូស្វ័រដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោលនិងបង្កើនបរិមាណរបស់វា។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីឆ្អិន។
បន្លែ
បន្លែល្អសម្រាប់បង្កើនថាមពល។វីតាមីនដែលមាននៅក្នុងបន្លែស្រស់ និងឆ្អិនអាចបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងមានឥទ្ធិពលល្អលើអរម៉ូន។បន្លែដូចជា turnips ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប celery និង radishes មានឥទ្ធិពលល្អលើថាមពល។
ស៊ុត
ដើម្បីបង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គរបស់បុរស វាជាការចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមស៊ុតក្រួច និងពងមាន់ដែលមានវីតាមីន A, B, K, D និង E ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុដ៏មានតម្លៃបំផុត យកល្អគួរតែទទួលទានស៊ុតឆៅ។ . ស៊ុតមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូម កាល់ស្យូម ស័ង្កសី និងជាតិដែក ដូច្នេះផលិតផលទាំងនេះត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរស។
សាច់
សាច់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលិតផលសម្រាប់បុរសយ៉ាងត្រឹមត្រូវ - វាបង្កើនថាមពលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។សារធាតុ និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមាននៅក្នុងសាច់ ធ្វើឱ្យផលិតផលនេះមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការអសមត្ថភាពផ្លូវភេទ។សាច់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់បុរសគឺ៖
- សាច់គោ;
- សាច់សេះ;
- សាច់ចៀម;
- សាច់ទន្សាយ។
សាច់ត្រូវបានគេបរិភោគយ៉ាងល្អបំផុតដោយចំហុយ ឬចំហុយ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមបៃតងនិងបន្លែទៅសាច់។
កាលបរិច្ឆេទនិងអាល់ម៉ុន
កាលបរិច្ឆេទ និងគ្រាប់អាល់ម៉ុនមិនត្រឹមតែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើការឡើងរឹងរបស់លិង្គប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោល ហើយក៏អាចរួមចំណែកដល់ការពន្យារនៃការរួមភេទផងដែរ។ដើម្បីបង្កើតជាល្បាយព្យាបាល កាលបរិច្ឆេទត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងហាន់ជាចំណិតៗ។យកគ្រាប់ពូជចេញពីផ្លែឈើស្ងួត។បន្ទាប់មកកាលបរិច្ឆេទគួរតែត្រូវបានលាយជាមួយអាល់ម៉ុន។ប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាននឹងមកក្នុងរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីប្រើផលិតផល។
គ្រាប់
គ្រាប់គឺជាអាហារដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ថាមពលដ៏ល្អចំពោះបុរស។ពួកវាមានផ្ទុកសារធាតុ arginine ដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដ ដែលជាសមាសធាតុចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។គ្រាប់ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី និងម៉ាញ៉េស្យូម ក៏ដូចជាវីតាមីន B និង E។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារឆៅជាប្រចាំនោះ ភាពប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។គ្រាប់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។គ្រាប់ស្រល់ Walnut និង nutmegs ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើថាមពលបុរសផងដែរ។
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែឈើស្រស់ ឬក្រៀម និងផ្លែប៊ឺរី ដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន អាចបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងធ្វើឱ្យបុរសកាន់តែរួមភេទបានយូរ។មានប្រយោជន៍បំផុតគឺ៖
- ចេក;
- ទំពាំងបាយជូ;
- ផ្លែស្ត្របឺរី;
- ចេក;
- ស្វាយ។
Perga និងទឹកឃ្មុំ
សម្រាប់ថាមពល ផលិតផលចិញ្ចឹមឃ្មុំគឺមិនអាចជំនួសបានទេ។Perge មានបរិមាណដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់នៃ fructose គ្លុយកូស និងប្រូតេអ៊ីន។ទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់បុរសម្នាក់ដើម្បីឱ្យជីវិតផ្លូវភេទរបស់គាត់ពេញលេញ។ដើម្បីបង្កើនថាមពលបុរស វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទាននំបុ័ងឃ្មុំ 10-20 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។អ្នកដែលមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសមិនគួរញ៉ាំផលិតផលនោះទេ។ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិស្រស់ៗក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់កម្លាំងបុរសផងដែរ។ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ ទឹកឃ្មុំអាចត្រូវបានលាយជាមួយគ្រាប់ស្រល់ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬផ្លែព្រូន។
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោដែលមានវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទដែលចាំបាច់បំផុតសម្រាប់បុរស។ឈីស ឈីក្រុម Fulham Cream sour ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented គឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ថាមពល។ជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូមដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យបុរសមានភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើស្ថានភាពទូទៅនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលផងដែរ។
គ្រឿងទេសនិងឱសថ
ក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពបុរសមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖
- caraway;
- thyme;
- anise;
- thyme ។
បៃតងក៏គួរមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់បុរសសម្រាប់ជីវិតផ្លូវភេទដែលមានសុខភាពល្អ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ celery, parsley, dill, basil និង cilantro ។
ផឹកអ្វី
អ្វីដែលត្រូវផឹកដើម្បីឱ្យបុរសមានថាមពលល្អ គឺជាសំណួរដែលគេពិភាក្សាញឹកញាប់មួយទៀត។ផលិតផលភេសជ្ជៈដើម្បីបង្កើនថាមពលក៏មានភាពចម្រុះផងដែរ។
តែសម្រាប់កម្លាំង
តែពេញនិយមបំផុតដែលបង្កើនថាមពល៖
- តែខ្ញី;
- តែបៃតង;
- តែចិន;
- តែជាមួយ thyme;
- hibiscus ។
Teas រួមចំណែកដល់ការផលិតសកម្មនៃអ័រម៉ូន Testosterone ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការបង្កើតឈាម និងជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង ដែលជារឿយៗជាមូលហេតុនៃកម្លាំងខ្សោយ។លើសពីនេះទៀតគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោលត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងហើយចំនួនមេជីវិតឈ្មោលសកម្មត្រូវបានកើនឡើង។តែខ្លះមាន contraindications មួយចំនួន ដូច្នេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើវា។
កូមីស
Kumis មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ថាមពល។នៅពេលដែលទឹកដោះគោរបស់ mare ត្រូវបានប្រើប្រាស់ សមាសភាពឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ការងាររបស់បេះដូង និងសរសៃឈាមមានភាពប្រសើរឡើង ការរំលាយអាហារត្រូវបានធ្វើធម្មតា។អរម៉ូនដែលមាននៅក្នុង kumis មានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបំផុតលើកម្លាំងបុរស។លើសពីនេះ ការផឹកភេសជ្ជៈនេះ មានឥទ្ធិពលល្អលើមុខងារបន្តពូជ។Kumis គួរតែស្រវឹង 200 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ជាមួយនឹងជំងឺនៃក្រពះនិងពោះវៀនអ្នកនឹងត្រូវបដិសេធមិនផឹកភេសជ្ជៈ។
ទឹកផ្លែឈើ
ទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់បុរស។ពួកវាល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្កើនថាមពល ដែលមនុស្សជាច្រើនស្មើនឹងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេជាមួយនឹងថ្នាំ។ជាងនេះទៅទៀត ទឹកផ្លែឈើស្រស់គឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទាំងស្រុងនោះទេ។
ទឹកផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺ៖
- ទឹកផ្លែទទឹម;
- ទឹកល្ពៅ;
- ទឹកឪឡឹក;
- ទឹក celery;
- ទឹកផ្លែឈើដែលមានវីតាមីន E.
ដើម្បីបង្កើនថាមពល អ្នកគួរដឹងថាតើអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកប្រាកដជាត្រូវបន្ថែមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើប្រាស់អាហារចាំបាច់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។