ការថយចុះកម្លាំង។បុរសតែងតែប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ។ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង ចាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុ និងរបៀបរស់នៅមិនសមរម្យ រហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍រំភើបហួសហេតុពេក។ទម្លាប់អាក្រក់ក៏មិនធ្វើឱ្យស្ថានភាពប្រសើរឡើងដែរ។
មានដំណោះស្រាយជាច្រើនចំពោះបញ្ហានេះ ចាប់ពីឱសថរហូតដល់រូបមន្តឱសថបុរាណ និងស្មុគ្រស្មាញឯកទេសកាយសម្ព័ន្ធ។ថាំពទ្យមានប្រសិទ្ធភាពឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែលទ្ធផលបានមកពីការលេបថ្នាំទាំងនោះមានរយៈពេលខ្លី ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចជួយលុបបំបាត់បញ្ហាជាមួយនឹងថាមពលរយៈពេលយូរ។ជាលទ្ធផល ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនមានភាពប្រសើរឡើង។មានហេតុផលតិចតួចសម្រាប់ភាពតានតឹង។
លំហាត់សម្រាប់កម្លាំង
មូលហេតុចម្បងនៃជម្ងឺនេះគឺដំណើរការនៅទ្រឹងនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។
សូមអរគុណដល់ការហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ សាច់ដុំ និងសន្លាក់ចាប់ផ្តើមដំណើរការយ៉ាងសកម្ម លំហូរឈាមមានភាពប្រសើរឡើង សាច់ដុំត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនយ៉ាងសកម្ម។
ជាលទ្ធផលនៃការងារនេះឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ទៅប្រដាប់បន្តពូជជាលទ្ធផលការឡើងរឹងរបស់លិង្គមានភាពប្រសើរឡើង។
មានស្មុគ្រស្មាញហ្វឹកហ្វឺនរាងកាយផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្ព័ន្ធជាងថ្នាំគឺជាក់ស្តែង។ក្រោយមកទៀតផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលធានា ប៉ុន្តែបុរសភាគច្រើនខ្លាចក្នុងការប្រើវា ពីព្រោះពួកគេខ្លាចផលប៉ះពាល់ ដែលពួកគេអាចនឹងមិនសរសេរនៅក្នុងចំណារពន្យល់។
កន្លែងហាត់ប្រាណមិនមាន contraindications ទេ។អ្នកណាក៏អាចធ្វើបានដែរ។ទោះបីជាសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយមិនត្រូវបានណែនាំក៏ដោយ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយមួយផ្សេងទៀតដោយមិនមានការរើសអើងចំពោះលទ្ធផលចុងក្រោយ។
សកម្មភាពនៃលំហាត់សម្រាប់ថាមពល
លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់ដែលត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមានគឺភាពទៀងទាត់។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយលំហាត់ខ្លះអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។បន្ទុកបែបនេះក៏សមរម្យជាថ្នាំបង្ការផងដែរ។ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកអាចធ្វើស្មុគស្មាញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ជាលទ្ធផលនៃកីឡា, មានការកើនឡើងនៃការផលិតអ័រម៉ូន testosterone, វាគឺជាអរម៉ូននេះដែលគ្រប់គ្រងគុណភាពនៃការឡើងរឹងរបស់លិង្គនិង potency;
- ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយដោយផ្ទាល់, សាច់ដុំអាងត្រគាកត្រូវបានពង្រឹង, ដែលប៉ះពាល់ដល់សក្តានុពលផងដែរ;
- ការកើនឡើងនៃសម្លេងនៃរាងកាយនាំឱ្យមានសុខភាពល្អជាទូទៅ;
- ការស៊ូទ្រាំកើនឡើង, ភាពតានតឹងបាត់ទៅ;
- មុខងារផ្លូវភេទត្រូវបានស្តារឡើងវិញតាមពេលវេលា។
មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចំពោះបុរសនៅផ្ទះ ការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមិននាំអោយនោះទេ។
សំណុំនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានគិតគូរនិងគ្របដណ្តប់សាច់ដុំទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនេះ។
ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្មុគស្មាញទាំងមូលទាំងមូល។
- សាច់ដុំធំត្រូវតែចូលរួម។នេះនឹងរក្សារាងកាយទាំងមូលឱ្យមានរូបរាងល្អ។
- លំហាត់ជាច្រើនគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដែលជំរុញការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។
- យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីផ្នែក coccygeal នោះទេ វានឹងបំបាត់ដំណើរការដែលនៅទ្រឹងនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ជាលទ្ធផលនៃវិធានការបែបនេះលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជក៏នឹងប្រសើរឡើងផងដែរ។
- ជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង ជារឿយៗ adrenaline ត្រូវបានផលិត ដែលមិនស្វែងរកផ្លូវចេញ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារផ្លូវភេទ។សកម្មភាពរាងកាយដែលមានគុណភាពខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយកម្រិត adrenaline បន្ថយភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន។
- ស្នូលនៃកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសគឺជាសំណុំនៃលំហាត់ដែលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំតូចនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។វាគឺជាពួកគេដែលទទួលខុសត្រូវជាចម្បងសម្រាប់ការងារគុណភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។
កាយសម្ព័ន្ធនៅផ្ទះ
លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែដោយអ្នកដែលមានបញ្ហាជាក់ស្តែងនៅលើគ្រែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយអ្នកដែលមិនទាន់មានបញ្ហាបែបនេះផងដែរ។
លំហាត់លេខ 1
ឡើងលើទាំងបួនដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ថយគូទទៅជើងយឺតៗ ត្រូវប្រាកដថាប៉ះកែងជើងជាមួយនឹងស្បែកជើង។កុំគោះដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃ, បាតដៃត្រូវបានជួសជុល។បន្ទាប់មក ងើបឡើងយឺតៗ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ កុំពត់។មិនមានការប្រញាប់ប្រញាល់ទេវាជាការសំខាន់ក្នុងការលាតសន្ធឹងឱ្យបានល្អដោយមានអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំទាំងអស់។អនុវត្ត 15 ដង។
លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះសម្រាប់ការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស មិនគួរត្រូវបានប៉ាន់ស្មានឡើយ វានឹងជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង បំបាត់ការគៀបដែលមានស្រាប់ និងច្របាច់។បំបាត់ភាពតានតឹងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត។
លំហាត់លេខ 2
ក្រោកឈរ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់បន្តិច ដៃនៅចង្កេះ។វាល្អបំផុតប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់នឹងមិនរារាំងចលនា។តាមឧត្ដមគតិ ដោះអាវអាក្រាត ឬពាក់អ្វីដែលរលុង។រុញឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខឱ្យខ្លាំង ហើយបន្ទាប់មកក៏ថយក្រោយយ៉ាងខ្លាំង។ខ្នង និងជើងត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងច្បាស់ ហើយនៅនឹងកន្លែង មានតែឆ្អឹងអាងត្រគាកប៉ុណ្ណោះដែលដំណើរការ។ធ្វើរយៈពេល 3 នាទី ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។
លំហាត់លេខ 3
លំហាត់នេះគឺល្អព្រោះវាអាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាមិនតម្រូវឱ្យមានលក្ខខណ្ឌពិសេសទេ។ប្រសិនបើចង់បាន អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះ នៅកន្លែងធ្វើការ និងសូម្បីតែនៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។អង្គុយលើលាមក (សាឡុង កៅអី កៅអីអង្គុយ) ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកពត់នៅមុំខាងស្តាំ។កណ្តាប់ដៃពីរគួរសមនៅចន្លោះជង្គង់។ដៃត្រូវបានសម្រាក, ដេកលើជង្គង់របស់អ្នក, ខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, មិនតានតឹង។ការសម្លឹងមើលទៅមុខ។ច្របាច់សាច់ដុំ gluteus ឱ្យរឹងមាំសង្កត់ក្នុងស្ថានភាពនេះពីរបីនាទីហើយសម្រាក។គួរតែមានការផ្អាកយ៉ាងហោចណាស់ 25 វិនាទី។ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ 6 វិធីសាស្រ្ត។
លំហាត់នេះដើម្បីបង្កើនថាមពលពង្រឹងសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធ genitourinary ទាំងមូលទាំងមូល។
លំហាត់លេខ 4
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគូទ។ដៃតាមដងខ្លួន។នៅពេលដកដង្ហើមចេញ រុញឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ស្មា និងជើងនៅតែនៅលើឥដ្ឋ។ក្រោយមកទៀតត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ខ្នងខាងក្រោមមិនគួរ "ដើរលេង" ទេ ត្រូវតែជួសជុល បន្ទុកទាំងអស់ទៅត្រគាក និងពោះ។ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងបុរសអាចមានភាពស្មុគស្មាញដោយការលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកមិនត្រង់ ប៉ុន្តែការញ័រវាពីចំហៀងទៅម្ខាង ឬប្រើទម្ងន់ឧទាហរណ៍ ដាប់ប៊លគីឡូក្រាម ដោយដាក់វានៅលើក្រលៀន។
ការរុញឆ្អឹងអាងត្រគាកជំរុញចរាចរឈាមនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ធ្វើអោយលំហូរឈាមប្រសើរឡើង។
លំហាត់លេខ 5
ក្រោកឈរឡើង ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។អង្គុយយឺតៗ ទាញលារបស់អ្នកមកវិញ ហាក់ដូចជាមានកៅអីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមអង្គុយចុះ។លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង។ជង្គង់មិនគួរពត់តិចជាង 90 ដឺក្រេទេ ខណៈពេលដែលអង្គុយ ពួកវាមិនគួរលាតសន្ធឹងលើសពីកម្រិតនៃស្រោមជើងនោះទេ។ដកដង្ហើមចេញនៅលើ squatting, នៅលើ inhalation - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។អនុវត្ត 10 ដង។
នៅក្នុងលំហាត់នេះការផ្ទុកត្រូវបានដាក់នៅលើសាច់ដុំខ្នងនៃភ្លៅ។ប្រសិនបើសាច់ដុំខាងមុខចាប់ផ្តើមឈឺចាប់អំឡុងពេលប្រតិបត្តិ នោះអ្នកមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ។អ្នកមិនអាចអង្គុយបានជ្រៅទេ នេះជាបន្ទុកមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ជង្គង់។អ្នកអាចបង្កើនបន្ទុកដោយបន្ថែមការទាត់ចំហៀងនៅពេលលើក។
លំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបង្កើនថាមពលជួយបង្កើតចរន្តឈាមនៅតំបន់អាងត្រគាក ធ្វើអោយស្ថានភាពសន្លាក់របស់វាប្រសើរឡើង។ផងដែរ ការអង្គុយនេះគឺល្អសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ gluteal និងសាច់ដុំភ្លៅ។
លំហាត់លេខ ៦
អង្គុយលើឥដ្ឋក្រោមជង្គង់របស់អ្នក 90 ដឺក្រេ។ស្រូបចូល នាំស្មាស្តាំអង្កត់ទ្រូងទៅមុខ និងឡើងលើ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាឱ្យត្រង់ជើងដែលមានឈ្មោះដូចគ្នា។ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅកន្លែងវិញ។ធ្វើម្តងទៀត បត់ទៅខាងឆ្វេង។អនុវត្តឆ្លាស់គ្នា 10 ដងជាមួយភាគីនីមួយៗ។
លំហាត់លេខ ៧
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ដៃដេកតាមដងខ្លួន។នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរាលដាលជង្គង់ទៅភាគី ដូចជាប្រសិនបើទឹកកំពុងសង្កត់លើជង្គង់ពីភាគី។អ្នកអាចបង្កើតការតស៊ូនេះដោយដៃរបស់អ្នក។អ្នកមិនចាំបាច់ព្យាយាមទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅជាន់។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។វាគួរតែរឹងមាំនិងទៀងទាត់។ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ វានឹងមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីពីការផ្ទុកនោះទេ ព្រោះវានឹងមិនមានការឆ្អែតអុកស៊ីហ្សែនជាលទ្ធផល ហើយចរន្តឈាមនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់។
លំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពល ជួយបើកសន្លាក់ត្រគាក ខណៈពេលដែលសាច់ដុំនៃគូទ ភ្លៅខាងក្នុង និង perineum ដំណើរការ។អនុវត្ត 15 ដង។
លំហាត់លេខ ៨
អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ដើម្បីភាពងាយស្រួល អ្នកអាចផ្អៀងលើដៃរបស់អ្នក ដោយដាក់វានៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកហើយជូតផ្នែកខាងលើនៅលើទាបបន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ជួរនៃចលនាគួរតែជាអតិបរមា។ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 30 ដងក្នុង 5 វិធីសាស្រ្ត។
ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបង្កើនថាមពលនៅផ្ទះ សាច់ដុំនៃភ្លៅខាងក្នុងត្រូវបានពង្រឹង លំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចត្រូវបានកើនឡើង។ការឡើងរឹងរបស់លិង្គត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
លំហាត់លេខ 9
លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថាជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារលិង្គ និងប្រព័ន្ធ genitourinary ជាទូទៅ។អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ហើយចាប់ផ្តើមដើរដោយឆ្លាស់គ្នាផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅមុខ អ្នកមិនចាំបាច់ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ព្យាយាមមិនហែកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដៃរបស់អ្នកត្រូវពត់នៅកែងដៃ ហើយធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។អ្នកត្រូវ "ដើរ" រយៈពេល 30 វិនាទី ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើ។ចលនា - សកម្មដោយមានចលនាទៅមុខអតិបរមា។បើមិនដូច្នោះទេភាពតានតឹងសាច់ដុំត្រឹមត្រូវនឹងមិនកើតឡើងទេ។អនុវត្តវិធីសាស្រ្ត 5-6 ជាមួយនឹងការសម្រាកខ្លី។
លំហាត់លេខ ១០
លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍មួយចំនួន។ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើប្រដាប់ភេទរបស់អ្នក។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកឱ្យក្តៅដោយត្រដុសវារហូតទាល់តែពួកគេក្តៅ។រឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើង និងគូទ ខណៈពេលដែលច្របាច់បន្តិច និងទាញចុះក្រោមប្រដាប់ភេទ។ធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដងក្នុង 5 ពាក្យដដែលៗ។
លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលនៅផ្ទះ ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ ធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងឈាមប្រសើរឡើង។
លំហាត់ចិន
Qigong ជាកន្លែងកីឡាពិសេសមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងប្រទេសចិន។មានស្មុគ្រស្មាញរបស់ចិនជាច្រើនដែលអាចប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។មាន qigong គោលបំណងគឺដើម្បីស្តារការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។លំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក ជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម។
លំហាត់កាយសម្បទាចិនសម្រាប់ថាមពលបានមករកយើងពីប្រទេសចិនបុរាណ ព្រះសង្ឃតាវបានបង្កើតប្រព័ន្ធនេះ។នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង កាយសម្ព័ន្ធនេះមិនត្រឹមតែអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការស្តារមុខងារផ្លូវភេទរបស់បុរសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចទៀតផង។
ការហ្វឹកហ្វឺនជាទៀងទាត់ក្នុងវិធីសាស្ត្រចិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំងបុរសឡើងវិញ។ស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានណែនាំផងដែរចំពោះបុរសទាំងនោះដែលចង់មានកូន។ដូច្នេះហើយ នៅប្រទេសចិនមិនយូរប៉ុន្មានទេ បុរសវ័យក្មេងទាំងអស់ដែលនឹងរៀបការត្រូវតែធ្វើ qigong នេះ។
Qigong ដើម្បីស្តារមុខងារផ្លូវភេទឡើងវិញ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យសាច់ដុំអាងត្រគាកមានភាពឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ជួយធ្វើឱ្យមុខងារបន្តពូជរបស់រាងកាយមានលក្ខណៈធម្មតា។
ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនបុរសមានស្ថេរភាព ការងារនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ទាំងមូលត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា ហើយគុណភាពនៃមេជីវិតឈ្មោលមានភាពប្រសើរឡើង។
ឈីហ្គុង
ដើម្បីអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញនេះអ្នកនឹងត្រូវការកន្ទេលពិសេសមួយសម្រាប់យូហ្គាគឺសមបំផុត។
លំហាត់លេខ 1
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹង, ដៃត្រូវបានពង្រីកតាមបណ្តោយរាងកាយ, បាតដៃចុះក្រោម។សម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល លើករាងកាយខាងលើយឺតៗឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខ្នងកោង។រាងកាយទាបមិនដំណើរការទេ។ដោយបានឈានដល់ចំណុចអតិបរមា សូមផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ហើយជួសជុលទីតាំងនេះមួយរយៈ។បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយរលូនចុះក្រោម។ធ្វើការលើកយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។
ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់កម្លាំងនៅផ្ទះ អ្នកមិនចាំបាច់ហែកភ្លៅចេញពីឥដ្ឋទេ រាងកាយពត់នៅតំបន់ចង្កេះ ហើយកុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមនិងល្បឿននៃការប្រតិបត្តិវាត្រូវបានវាស់និងឯកសណ្ឋានពីដើមដល់ចប់។
លំហាត់លេខ 2
ទីតាំង - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, ជើងឆ្វេងកោង។ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដងខ្លួនដោយលើកដៃទៅមុខ និងជើងស្តាំត្រង់។អ្នកគួរតែទទួលបានផ្នត់។បន្ទុកទាំងមូលធ្លាក់លើជើងឆ្វេង។ការកើនឡើងគួរតែរលូនមិនមែនភ្លាមៗទេ។
នៅពេលដែលជង្គង់ខាងស្តាំស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងខាងឆ្វេង សូមចាក់សោរក្នុងទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញដោយរលូន។ដកដង្ហើមយឺតៗក្នុងពេលតែមួយ។បន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរជើងហើយធ្វើម្តងទៀត។ចងចាំថាអ្នកមិនគួរពត់ជង្គង់របស់អ្នកទេ។ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។
បន្ថែមពីលើការផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងសកម្មដល់សាច់ដុំអាងត្រគៀកជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែន ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស សម្ពាធទាបត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅរួមផងដែរ។
លំហាត់លេខ 3
ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, ជើងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពឆ្លងកាត់ - ស្តាំនៅលើកំពូល។ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីស្រូបខ្យល់ ខណៈពេលដែលរុញរាងកាយឡើងលើយឺតៗ។មានតែកែងជើងខាងឆ្វេង និងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលប៉ុណ្ណោះដែលគួរប៉ះនឹងឥដ្ឋ អ្វីៗផ្សេងទៀតរួមទាំងដៃគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 2-3 វិនាទី។ដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗ ទម្លាក់ខ្លួនអ្នកទៅជាន់។ក្នុងករណីណាក៏ដោយធ្វើវាភ្លាមៗហើយកុំដួល។ផ្លាស់ប្តូរជើង ហើយធ្វើវាម្តងទៀត ប៉ុន្តែកែងជើងខាងស្តាំដើរតួជាជំនួយ។ធ្វើវាយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។
ការលើកសម្លេងរាងកាយនេះ មិនត្រឹមតែសាច់ដុំអាងត្រគាក និងត្រគាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែរាងកាយទាំងមូល។រឿងសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិគឺដើម្បីតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកវាមិនគួរស្រួចជាមួយនឹងការផ្អាកយូរទេ។
លំហាត់លេខ 4
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ជើងគឺត្រង់, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។លើកជើងទាំងពីរឡើងយឺតៗ រហូតដល់ស្រោមជើងប៉ះនឹងឥដ្ឋនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទ្រទ្រង់រាងកាយដោយដៃរបស់អ្នក មានតែស្មានៅលើឥដ្ឋប៉ុណ្ណោះ។ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។កុំទម្លាក់ខ្នងចុះចុះឡើងដោយគ្មានការកន្ត្រាក់។ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដើម្បីស្តារថាមពលឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។
លំហាត់លេខ 5
លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារភាពបត់បែនខ្លះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នង osteochondrosis ឬដំបៅក្រពះ មិនគួរធ្វើទាល់តែសោះ។ប្រសិនបើភាពបត់បែនតាមធម្មជាតិរបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់នោះ អ្នកអាចប្រើខ្សែពួរ ខ្សែពួរ ឬខ្សែ។
កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ដៃតាមដងខ្លួន ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ចាប់កជើងដោយដៃរបស់អ្នក។ការគាំទ្រគួរតែនៅលើពោះរបស់អ្នក, ខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានកោង, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនធ្លាក់ចុះនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, រក្សាតុល្យភាព។ដកដង្ហើមវែងៗ។
ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ ទាញជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខ្នងរបស់អ្នកត្រូវកោងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលនេះ បន្ទាប់មកសម្រាក និងដកដង្ហើមចូលម្តងទៀត។ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតដើម្បីបង្កើនថាមពល 10 ដង។
លំហាត់លេខ ៦
ឡើងលើទាំងបួន បន្ថយក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលឃើញជើងរបស់អ្នក។ស្រូបចូលយឺត ៗ ទាញជង្គង់នៃជើងឆ្វេងទៅមុខ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្នងនៅតែគ្មានចលនា។ចាក់សោពីរបីវិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ទាញជង្គង់ខាងស្តាំទៅមុខ, ជួសជុលទីតាំង, ត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើម។អនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ
លំហាត់លេខ ៧
ដេកលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក។លើកដៃរបស់អ្នកឡើងតាមអង្កត់ទ្រូង ហើយលាតជើងរបស់អ្នក។រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមើលទៅដូចជាចំនុចប្រសព្វនៃបន្ទាត់ពីរ។ខ្សែមួយគឺជើងឆ្វេង ដៃស្តាំ ខ្សែទីពីរគឺជើងស្តាំ ដៃឆ្វេង។ដកដង្ហើមវែងៗ លើកដៃ ក្បាល និងជើងរបស់អ្នក ហើយបង្កកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ប្រមូលផ្តុំកម្លាំងទាំងអស់នៅក្នុងក្រពះ។ដកដង្ហើមចេញយឺត ៗ ហើយបន្ទាបរាងកាយទៅចំណុចចាប់ផ្តើម។ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់នេះសម្រាប់កម្លាំងរបស់បុរសយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែនឹងមានលទ្ធផលវិជ្ជមានច្បាស់លាស់។កម្លាំងនិងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរសនឹងត្រលប់មកវិញ។លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺត្រូវត្រួតពិនិត្យគុណភាពនៃការអនុវត្ត។ប្រសិនបើចាប់ពីថ្ងៃដំបូង មិនអាចបំពេញចំនួនដងដែលបានកំណត់ទេ អ្នកត្រូវខិតខំធ្វើបន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។រហូតដល់លទ្ធផលដែលចង់បានត្រូវបានសម្រេច។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ បើមិនដូច្នេះទេសាច់ដុំកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងមិនទទួលបានតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនចាំបាច់ទេ ហើយការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។
វិធីបង្កើនថាមពល Kegel
លំហាត់ប្រាណ Kegel មិនត្រឹមតែអាចស្តារមុខងារផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកម្ចាត់ក្រពេញប្រូស្តាត និងឬសដូងបាតទៀតផង។ការហាត់ប្រាណនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការឡើងរឹងរបស់លិង្គផងដែរ។អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៃកាយសម្ព័ន្ធនេះគឺថា វាអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅផ្ទះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងសូម្បីតែនៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ និងពេលកំពុងបើកបរ។វាមិនតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាពិសេសណាមួយទេ វាអាចត្រូវបានធ្វើស្ទើរតែនៅពេលធ្វើដំណើរ។
ខ្លឹមសារនៃកាយសម្ព័ន្ធគឺការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំតែមួយ - កុំព្យូទ័រ។ដើម្បីស្វែងរកវា អ្នកត្រូវរំខានស្ទ្រីមអំឡុងពេលបត់ជើងតូច នៅពេលនេះសាច់ដុំកុំព្យូទ័រដូចគ្នាកំពុងតានតឹង។លំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញ ច្របាច់ និងបន្ធូរសាច់ដុំកុំព្យូទ័រ។នៅពេលច្របាច់ត្រូវជួសជុលសាច់ដុំឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានមិនតិចជាង 5-10 វិនាទីបន្ទាប់មកសម្រាកសម្រាប់រយៈពេលដូចគ្នា។
ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញទាំងអស់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ពីរបីដង។ដូច្នេះជាលើកដំបូងប្រាំគឺគ្រប់គ្រាន់។បន្តិចម្តង ៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃចំនួនដងអាចកើនឡើង។លំហាត់ប្រាណនេះអាចរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើនថាមពលចំពោះបុរស។
ក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍ លំហាត់នេះដើម្បីកែលម្អមុខងារលិង្គនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។